Lista dei cibi di rosticceria

La roccia, nota anche come fibra o massa, è un composto indigesto che il corpo non può assorbire. Si trova in molti frutti, verdure, cereali e legumi. Una dieta ad alta fibra ha molti vantaggi, tra cui la regolarità dell’intestino e il rischio ridotto di sviluppare diverticolite, alta pressione sanguigna e diabete. La scuola di salute pubblica di Harvard raccomanda di consumare almeno 20 grammi di fibre ogni giorno da fonti dietetiche, non supplementi.

La fibra trovata in grani interi è generalmente insolubile, o non si dissolve in acqua, e aggiunge acqua e massa allo sgabello. Di conseguenza, mangiare grani interi è un ottimo modo per trattare la costipazione cronica e alleviare il disagio della diverticolite. Trovare i grani interi non è difficile, basta leggere i fatti nutrizionali sul retro dei cereali, dei pani e della pasta nel negozio di alimentari. Per esempio, la pasta di grano intero contiene circa 6 grammi di fibra alimentare, più di un quarto del minimo requisito giornaliero. Il pane integrale dovrebbe contenere 2 grammi o più di fibra.

I fagioli sono un alimento naturalmente ad alto contenuto di fibre e dovrebbero diventare un elemento fondamentale della vostra dieta. I legumi sono una fonte di fibre solubili, o fibre che si dissolvono in acqua. La fibra solubile è stata associata a diminuzioni significative nel colesterolo malsano ed è buona per proteggere la salute del tuo cuore. Aggiungere i fagioli alle zuppe, casserole e insalate per una facile aggiunta di fibre. Per l’ottimo beneficio sanitario, sostituire la carne rossa con legumi.

Frutta e verdura non solo sono elevate in fibre ma contengono anche vitamine naturali, minerali e nutrienti. Frutta e verdura crudi sono la migliore fonte di fibre, in modo da provare a fare insalate una parte della vostra dieta quotidiana. Varietà è la chiave. Rendi il tuo insalata più colorato possibile per il beneficio ottimale per la salute. Evitare frutta e verdura in scatola, che sono alti nello zucchero e hanno avuto molti nutrienti spogliati via nel processo di conservazione.

Frutta a guscio e semi sono uno spuntino veloce e una meravigliosa fonte di fibre. Una porzione o 1 once. Di mandorle contiene 3,5 grammi di fibre. Una porzione o 1/4 tazza di semi di girasole contiene 3,9 grammi di fibra. Provate ad aggiungere una manciata di noci o semi a farina d’avena, cereali, prodotti da forno o insalate. Spalmare un pezzo di pane integrale con burro di noci o sostituire una farina normale con farina di semi di lino in prodotti da forno.

Grani interi

Legumi

Frutta e verdura

Noci e semi