È il potere di camminare meglio di correre per perdere peso?

L’esercizio regolare è essenziale per la manutenzione della salute, la perdita di peso e migliorare la vostra forma fisica complessiva. Entrambe le forze di camminare e correre forniscono un buon esercizio aerobico. La passeggiata di potenza è tipicamente effettuata tra i 3 ei 5 mph, che è una velocità paragonabile a jogging. Tuttavia, le tecniche e gli effetti di perdita di peso della passeggiata del potere non sono identici a quelli che hanno in esecuzione.

Calorie bruciate

Le calorie bruciate dalla passeggiata del potere sono paragonabili a quelle bruciate dalla corsa. Secondo la calcolatrice di calorie di calore CSG Network, una persona di 150 libbre che cammina ad un ritmo di 4,5 mph per un’ora brucia circa 307 calorie. In confronto, la stessa persona di 150 libbre che corre a 4 mph su una superficie di livello brucerà anche circa 307 calorie. Corsa a un ritmo di 5 mph aumenta le calorie bruciate in modo significativo – per una persona di 150 libbre che corre a questo ritmo brucia 545 calorie all’ora. Se stai cercando di perdere peso bruciando le calorie in eccesso attraverso l’esercizio, l’esecuzione brucerà calorie più rapidamente del cammino di potenza.

Tecnica

Jogging a 4 mph brucia lo stesso numero di calorie come il potere a piedi a 4,5 mph, anche se la velocità di jogging e quindi la distanza coperta è minore. Questo perché un piede rimane sempre in contatto con il terreno mentre si cammina. L’esecuzione richiede energia supplementare per ottenere i piedi in aria prima di ogni colpo di piede. L’energia extra bruciata in esecuzione rispetto al cammino di potenza è derivata in parte dal movimento verso l’alto e in basso inerente all’esecuzione.

Impatto e lesioni

La passeggiata di potenza è uno sport a basso impatto rispetto alla corsa. Poiché il cammino di potenza è derivato dall’azione naturale di camminare, pone meno ceppo sul corpo e sulle articolazioni rispetto a quello che corre. Il ginocchio del runner è un infortunio che è molto più probabile che si verifichi se si esegue se non si cammina.

Motivazione

Entrambe le possibilità di camminare e correre hanno pro e contro in termini di potenziale di motivazione. Sarai più felice con l’esercizio fisico che troverai più piacevole. Se ti piace correre, questo ti motiverà e probabilmente si perderà il peso più velocemente a causa della bruciatura calorica più veloce associata all’esecuzione. Inoltre, le corse e gli eventi di corsa più popolari – da 5K a una maratona – possono motivarvi a misurare i tuoi progressi e raggiungere i tuoi obiettivi. Tuttavia, se non ti piace correre – o se lo troverai doloroso e probabilmente causerai lesioni – potresti essere molto più motivato a guidare a piedi ea perdere peso in modo consistente.