È bene mangiare uova ogni giorno quando è incinta?

La nutrizione della gravidanza si concentra sul consumo sano, il che significa scegliere gli alimenti da tutti i gruppi alimentari e consumare ogni giorno il giusto numero di calorie. Mangiare uova ogni giorno può avere alcuni benefici durante la gravidanza, ma possono anche essere rischi associati a mangiare la stessa cosa ripetutamente. Discutere le specifiche della vostra dieta gravidanza con un professionista sanitario per ricevere consigli sulla tua situazione.

Proteina

Un uovo intero ha circa 6,3 grammi di proteine, secondo l’organizzazione incredibile degli uova commestibili. Durante la gravidanza, le donne dovrebbero consumare da 90 a 110 grammi di proteine ​​giornaliere, afferma l’assidua dottrice Dana Ericson di Midwife e Doula Services. La proteina è essenziale per la costruzione della placenta e dei tessuti del nascituro. Mangiare una o due uova ogni giorno – ad esempio, durante la colazione o in cima ad un’insalata – può aiutare a soddisfare questo requisito di proteine.

calorie

Un uovo non è molto alto nelle calorie, considerando quanti importanti nutrienti si trovano dentro. Calcio, vitamina A, vitamina D, ferro e potassio sono solo alcuni dei benefici nutrienti e dei minerali presenti in ogni uovo. Le donne in gravidanza dovrebbero mangiare fra 200 e 300 calorie aggiuntive ogni giorno per nutrire il corpo e il bambino. Le uova contengono circa 70 calorie ciascuna, facendone un buon snack o aggiunta a qualsiasi pasto.

Colina

La colina promuove lo sviluppo del cervello e la funzione di memoria all’inizio della vita di un neonato se la madre lo consuma durante la gravidanza, secondo l’organizzazione Choline Info. Le uova, il fegato di manzo e il fegato di pollo sono tra le fonti più elevate di colina. Mangiare due uova può fornire quasi la metà della quantità giornaliera di colina – che li rende una scelta sana di cibo durante la gravidanza.

rischi

Un tuorlo d’uovo contiene 185 milligrammi di colesterolo, secondo l’organizzazione Incredible Egg. In un giorno, un adulto dovrebbe consumare meno di 300 milligrammi di colesterolo. Mangiare due uova ogni giorno avrebbe messo una donna incinta sulla quantità raccomandata di colesterolo, questo non tiene conto di uno degli altri alimenti contenenti colesterolo che ha mangiato. A seconda del resto della dieta della donna incinta, mangiare una o due uova molti giorni della settimana non può essere dannoso. Una donna che è in sovrappeso o che lotta con il colesterolo alto durante la gravidanza potrebbe aumentare il suo rischio di complicazioni mangiando le uova ogni giorno. I National Institutes of Health raccomanda di limitare i tuorli d’uovo a tre o quattro settimanali. Per un’opzione a basso livello di colesterolo, è possibile utilizzare gli albumi. Consultare un professionista sanitario se mangiare ogni giorno uova, creerebbe rischi inutili per la tua gravidanza.

Non è mai consigliabile consumare uova crude o parzialmente cotte a causa del rischio di infezione da salmonella. Ciò include tutte le versioni di uova crude o semi-crude, maionese casalingo, eggnog e tutti gli alimenti simili. L’infezione da salmonella non può essere trasferita al bambino durante la gravidanza, ma gli effetti collaterali possono causare il travaglio prematuro, le contrazioni uterine inutili che possono sottolineare il bambino o la disidratazione da persistente diarrea o vomito. La manipolazione di uova crude può aumentare il rischio di infezione e deve essere affrontata lavando accuratamente le superfici e le mani che incontrano l’uovo.

Uova Non Mangiare