Come tingere le gambe con pattinaggio a rotelle

Il pattinaggio a rotelle non è solo un modo per giocare – può bruciare più di 400 calorie all’ora, secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Uno studio del 1997, condotto da ricercatori dell’Università del Massachusetts, ha dimostrato che il pattinaggio in linea pone meno stress sui tuoi giunti che sul funzionamento, rendendolo una scelta intelligente per l’esercizio a basso impatto. Mentre i pattini di pattinaggio regolari regolano e rafforza le gambe, non limitatevi all’occhio. Stringere il tuo casco, mettere su alcuni rilievi di sicurezza e prepararsi a pattinare.

Andare veloce

Lo sprint sui pattini è un efficace allenamento cardio che tonifica le cosce, i lembi e le glutei. Raddrizzare la schiena, stringere l’abs e rilassare le spalle. Skate tranquillamente per qualche minuto, riscaldando i muscoli ei polmoni. Ciclo tra sprint e pattinaggio ad un ritmo moderato. Ad esempio, sprint per 20 secondi, quindi skate ad una velocità inferiore per 40 secondi. Swing le braccia ai fianchi per un ulteriore impulso. Prova a fare questo per 10 minuti. Diminuisci la tua durata se è troppo impegnativo, aumenta se è troppo facile.

Scendere

Il pattinaggio basso tinge i quadricipiti, rafforzando i muscoli del collo, la schiena e le glutei. Pattinare normalmente per alcuni minuti, quindi attaccare i fianchi dietro di te e abbassarli per circa 45 gradi. Stand in alto se 45 gradi influenzano il tuo equilibrio. Ruota il pattinaggio nella posizione squat e pattinare normalmente. Ad esempio, pattinare basso per 30 secondi e normalmente per 30 secondi. Prova questo per 10 minuti, aumentando il tuo tempo se questo è troppo facile e diminuisce il tuo tempo se è troppo difficile.

Uno alla volta

Questo esercizio rafforza i quad e migliora l’equilibrio. Il giusto equilibrio aumenta la velocità e la resistenza, che influenzano il tono muscolare e lo sviluppo delle gambe. Stand in piedi dritti, piegare leggermente le ginocchia e tirare le spalline verso il basso e insieme. Sollevare il piede destro dal suolo e attaccare i fianchi dietro di te. Abbassare i fianchi circa 2 pollici, fermandosi prima se 2 pollici disturba il tuo equilibrio. Tenere premuto per 30-60 secondi e poi passare le gambe. Più in basso dopo aver costruito la forza e vedere miglioramenti nell’equilibrio.

Glide al tuo fianco

Questo esercizio sfida i muscoli delle labbra e costruisce i muscoli nei quad e glutes. Skate normalmente per alcuni minuti, poi piegare le ginocchia e abbassare i fianchi circa 2 pollici. Glide il piede destro a 45 gradi sulla destra. Seguite con il piede sinistro, quindi scorrete il piede sinistro 45 gradi alla tua sinistra. Segui con la tua destra. Continuare questo pattern, fermandosi quando le gambe affaticano. Abbassate i fianchi per aumentare ulteriormente l’intensità.