Sovrappeso contro le difficoltà respiratorie

Mancanza di respiro o difficoltà respiratorie possono avere diverse cause, tra cui asma, emfisema, malattie cardiache o ansia. Una causa di diversi problemi di salute che possono presentarsi con difficoltà respiratorie è essere in sovrappeso. In alcuni casi, perdere peso può aiutare se hai difficoltà a respirare. Se stai soffrendo di gravi difficoltà respiratorie, immediatamente chiedere aiuto medico. Se i problemi di respirazione sono lievi, contattare il medico il più presto possibile per una valutazione.

Problemi polmonari

Se hai difficoltà a respirare, potresti soffrire di polmonite, asma o emfisema. La polmonite è causata da un’infezione virale o batterica, e l’emfisema è spesso causato dal fumo. L’asma può essere causato o esacerbato dal peso in eccesso, spiega KidsHealth. I sintomi includono sospiro, tosse o mancanza di respiro. Si può notare che è difficile respirare dopo aver esercitato se stessi, ad esempio quando si salgono le scale o passano attraverso un parcheggio.

L’obesità e l’apnea del sonno

L’apnea ostruttiva del sonno può causare l’arresto della respirazione per almeno 10 secondi alla volta, decine o addirittura centinaia di volte alla notte. Le difficoltà respiratorie che si verificano durante il sonno possono farti molto stanco durante il giorno, ma non si può svegliarsi completamente durante la notte per notare che non si sta respirando correttamente. Un fattore di rischio per l’apnea del sonno è in sovrappeso, soprattutto se si tende a portare il tuo peso extra nel tuo addome.

Malattia cardiovascolare

In alcuni casi, la respirazione può essere causata da malattie cardiovascolari. Se non hai abbastanza ossigeno nel sangue a causa di malattie cardiache, si può sentire come se non si ottiene abbastanza aria e può gorgogliare per il respiro o sentire come se si deve prendere molti respiri profondi per compensare. L’obesità ti mette a rischio il rischio di malattie cardiache, ipertensione e colesterolo alto, tutti colpiti dal cuore e possono portare a difficoltà respiratorie.

Soluzione

Ridurre il rischio di sviluppare difficoltà respiratorie perdendo peso se si è in sovrappeso o obesi. Parlare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso, soprattutto se hai un sacco di peso da perdere. Un obiettivo ragionevole per la perdita di peso è quello di cercare di perdere 1 a 2 libbre. A settimana riducendo il numero di calorie che si mangia e aumentando il numero di calorie che si bruciano durante l’esercizio. Se hai difficoltà respiratorie, lavora attentamente con il tuo medico per trovare un esercizio efficace che sarà sicuro per la tua condizione medica.

Sento un forte dolore pizzicato, dove la testa del mio bambino è

La gravidanza provoca una serie di nuove sensazioni, tra cui pinzatura, pressione e dolore nell’addome. Poiché la testa del bambino è la parte più grande del suo corpo, è anche l’area che più probabilmente provoca dolore notevole. Un dolore forte, basso e pizzico non è tipicamente indicativo di una grave condizione di salute, ma si dovrebbe ancora consultare il proprio medico circa il dolore. Se si verificano sanguinamenti o febbre con il dolore, andare immediatamente al pronto soccorso.

Incarico capo

Verso la fine del terzo trimestre – di solito nella 36a settimana – il feto in sviluppo si muove più in basso nell’utero per prepararsi alla consegna, secondo il pediatra William Sears nel suo libro “The Gravity Book”. Le donne in gravidanza si sentono come se avessero sostanzialmente più spazio per respirare quando ciò accade, ma possono anche sentire pizzicare e tirare le sensazioni nell’utero. Il dolore non è motivo di preoccupazione e indica semplicemente che il tuo bambino è pronto ad entrare nel mondo.

Movimento fetale

Sviluppare i neonati iniziano a muoversi già da 6 settimane in gravidanza, ma questi movimenti non sono palpabili fino al secondo trimestre. I movimenti iniziali possono creare una sensazione fluttuante o farvi sentire come se si dispone di gas, secondo il libro “Cosa aspettarsi quando stai aspettando”. Mentre i movimenti si rafforzano, possono essere talvolta dolorosi e possono generare una sensazione molto acuta e improvvisa nell’utero.

Tailbone Pressure

Nel secondo e nel terzo trimestre, è comune per la testa del feto a strofinare e persino a slam contro la tua tailbone. La condizione è chiamata coccidia. Il dolore può essere eccitante e persino lascia le contusioni, ma la condizione non causerà danni a lungo termine a te o al tuo bambino. Provate a applicare compresse calde alla zona per facilitare l’indolenzimento.

Altre cause

Occasionalmente, il dolore nell’addome è solo coincidente con la gravidanza. Ogni dolore acuto e improvviso che peggiora rapidamente dovrebbe essere subito indagato dal medico. Si potrebbe avere una cisti ovarica o appendicite. Se si sente dolore durante la gravidanza precoce, la causa è improbabile che sia causata dalla testa del tuo bambino. Puoi invece avere una gravidanza ectopica, una condizione potenzialmente pericolosa ma relativamente rara.

Come insegnare a un bambino di cinque anni per guidare una moto senza ruote di allenamento

Insegnare a un bambino di cinque anni per guidare una bicicletta a due ruote non è così terrificante un compito come prima può sembrare adulto e bambino. Sebbene le ruote di allenamento, la corsa con il tuo figlio e le pratiche un po ‘scomode siano efficaci, sono spesso difficili da fare. Un metodo più semplice, che permette al bambino di imparare a sbarcare sulla bicicletta con i pedali rimossi, rende una transizione molto più facile dal triciclo alla bicicletta. Una volta che un ragazzo di cinque anni è a portata di mano, mettere nuovamente i pedali. Il bambino dovrebbe prendere a cavallo molto più velocemente e senza intoppi.

Selezionare una bicicletta che permette al sedicenne di sedersi comodamente nel sedile e mettere entrambi i piedi piatti sul terreno quando il sedile è al livello più basso.

Familiarizza il bambino con le parti della bicicletta, compresi i pedali, gli ingranaggi, le ruote, i freni e lo sterzo.

Allentare il rilascio rapido o il bullone Allen sul morsetto del sedile e impostare il sedile al livello più basso. Allineare correttamente il sedile e serrare il morsetto del sedile. Rimuovere ciascuno dei pedali con una chiave regolabile. Allentare i dadi degli assi per rimuovere le ruote di allenamento. Sostituire e serrare i dadi degli assi.

Selezionare un’area morbida e erbacea priva di ostacoli. Vestire il 5-year-old con la protezione del ginocchio e del gomito e un casco da ciclismo.

Indica il bambino di montare la moto e sedersi sul sedile. Assicurarsi che i suoi piedi possano raggiungere il suolo e che possa tenere la bicicletta facilmente senza il tuo aiuto.

Permettere al bambino di andare avanti sulla moto semplicemente scottando la bicicletta usando i suoi piedi. Continuare a praticare questa pratica finché il bambino non riesce a rimanere a lungo senza toccare il suolo. Praticare come questo stabilisce un senso di equilibrio e di controllo.

Insegna al 5-year-old come trasformare la bicicletta spostando il manubrio, una volta che è a suo agio con la guida diritta. Inoltre insegnate al bambino di fermarsi usando i freni a mano.

Sostituire i pedali. Lasciare che il bambino scoot la bicicletta con i pedali, occasionalmente, pedalando la bicicletta. A questo punto, si può trovare che il bambino prende rapidamente per pedalare. Continuare a praticare questo per brevi distanze fino a quando il bambino non è completamente a proprio agio con la pedalata della bicicletta.

Istruire il bambino come pedalare indietro per utilizzare i freni per fermarsi, se la bici ha freni di montagna. Praticare la sosta fino a quando il bambino non è comodo usando i freni.

È possibile interrompere la frattura del viso?

Lo sguardo della pelle del viso è un segno sicuro dell’invecchiamento che si verifica quando la pelle combatte e, alla fine, perde la sua battaglia con la gravità. Mentre non c’è molto da fare per fermarlo, l’abilità dei chirurghi plastici e una serie di procedure preventive possono rallentare il processo di sagging.

Vince la gravità

Lo strato superficiale della pelle è chiamato l’epidermide, sotto che è il derma. Due proteine ​​- collagene ed elastina – si trovano nel derma. Il collagene supporta l’epidermide, mentre le fibre di elastina mantengono la pelle fitta e strette e lasciano che la pelle si stira e si riavvolga come una fascia di gomma. Sia processi interni che esterni invecchiano la pelle. Mentre la pelle inizia l’invecchiamento dalla nascita, la produzione di collagene a metà degli anni ’20 inizia a rallentare e l’elastina comincia ad uscire, riducendo la capacità della pelle di tornare indietro. I generi e l’ereditarietà svolgono un ruolo in queste forze interne e generalmente non possono essere cambiate. Le forze ambientali esterne, come l’esposizione al sole e il fumo, spesso possono essere controllate.

Sun Burns

Troppa esposizione al sole, sia che si tratti di luce solare naturale o di letti per abbronzarsi, può causare tutto, dai cambiamenti inaspettati all’apparenza, al cancro della pelle mortale. L’esposizione a raggi ultravioletti scompone il collagene e indebolisce l’elastina, e il risultato è sciolta, pelle scura, sanguigna e rugosa. Questi effetti di solito non si mostrano fino a anni dopo che il danno è stato fatto, quando è troppo tardi per riparare. Se non è possibile evitare il sole, alcuni danni alla pelle possono essere evitati rimanendo fuori dal sole tra le 10 e le 4 del pomeriggio e applicando una protezione solare di 30 SPF o superiore ogni due ore. Inoltre, indossare un cappello largo-brimmed e vestiti protettivi per una maggiore prevenzione.

Troppo sottile, troppo veloce

Il raggiungimento di un peso sano attraverso la dieta è un obiettivo desiderabile, ma perdere peso troppo rapidamente può lasciare la pelle allentata sulle gambe e sulla pelle sottomarina. Mentre la giovane pelle può tornare indietro dopo la perdita di peso, nel corso degli anni, la perdita di peso o la perdita di peso ripetitiva diminuisce l’elasticità fino a quando la pelle non può più recuperare la forma precedente. Invece di una perdita d’urto, il lento progresso consente di regolare la pelle: una perdita di due chili alla settimana è generalmente un buon obiettivo.

Vietato fumare

Oltre ai suoi altri risultati nocivi, il fumo può anche danneggiare il collagene e l’elastina della pelle, portando all’invecchiamento precoce. L’esposizione al fumo ha dimostrato di produrre un aumento dei livelli di MMP, una sostanza nelle cellule che abbattere il collagene; il fumo provoca anche una riduzione significativa della produzione di collagene fresco.

La pubblicità per creme e lozioni per la pelle può promuovere di rimuovere le linee e le rughe e ripristinare la rigidità giovanile, ma gli acquirenti dovrebbero essere consapevoli del fatto che tali promesse sono più speranze che fattuali. La Food and Drug Administration non le regola come rigorosamente come se fossero droga. Le creme e le lozioni cosmetici non esaminano regolarmente la prova FDA per la sicurezza o l’efficacia, in modo che non forniscano alcuna garanzia di invertire la pelle sanguigna o di produrre altri risultati pubblicitari. Per coloro che desiderano provare l’aiuto cosmetico, l’American Academy of Dermatology consiglia di utilizzare prodotti per tipi di pelle specifici, dando loro il tempo di lavorare e ignorando promesse irrealistiche.

I pareri sono mescolati se gli esercizi facciali aiutano o danneggiano la pelle sanguigna. Le espressioni facciali ripetute possono incidere linee e boschetti nella pelle del viso che diventano permanenti poiché l’elastina nella pelle perde la sua capacità di tornare indietro. D’altra parte, libri, riviste e Internet abbondano di articoli e programmi che stimolano l’esercizio del viso come un modo per combattere l’invecchiamento. Chiunque sia interessato a provare un tale programma dovrà prima consultarsi con un medico o un dermatologo per consigli o raccomandazioni.

Salva i tuoi soldi

Esercitare attenzione

Come dire se sei sottopeso

Le cattive abitudini alimentari, le condizioni mediche o l’esercizio fisico eccessivo possono causare una sottopeso. Anoressia e bulimia nervosa sono disturbi alimentari più comunemente associati ad essere sottopeso. L’essere sottopeso può causare fatica, osteoporosi e cicli mestruali irregolari nelle donne se non trattati. Secondo i centri per il controllo delle malattie, nel 2008, 1,6 per cento degli americani all’età di 20 anni sono stati considerati sottopeso. È possibile utilizzare una formula semplice, denominata indice di massa corporea, per determinare se si è sottopeso.

Utilizzare una misura a nastro per registrare l’altezza. La tua altezza è una misura necessaria che fissa l’indice di massa corporea, che ti aiuterà a determinare se sei sottopeso. Avere un amico, un coniuge o un membro della famiglia controllare l’altezza. Assicurarsi di aver rimosso le scarpe e le calzature prima che venga determinata l’altezza. Scrivi la tua altezza in pollici.

Passo su una scala per ottenere il tuo peso, che è una componente necessaria per determinare l’indice di massa corporea. Assicurarsi di aver rimosso tutti gli abiti e che la bilancia sia a zero prima di passarla. Controllare due volte il tuo peso e scrivere la media.

Piazza l’altezza, o moltiplica l’altezza da solo. Ad esempio, se l’altezza è di 5 piedi o 60 pollici, moltiplicare 60 volte 60. Digitare questo numero.

Dividi il tuo peso con la tua altezza quadrata, il numero che hai calcolato nel passaggio 3. Digita questo numero e moltiplica 703. Il risultato è l’indice di massa corporea. Sei sottopeso se l’indice di massa corporea è inferiore a 18,5.

Farina d’avena per cena e perdita di peso

Mettendo la farina d’avena sul menu cena ha il potenziale per aumentare la perdita di peso. La farina d’avena si riempie, è piena di ingredienti che combattono la fame e è più bassa di calorie rispetto agli altri cereali integrali che si potrebbero normalmente avere per la cena, come il riso bruno. I cereali integrali in generale e la farina d’avena in particolare sono associati anche alla manutenzione a lungo termine di un peso sano.

Farina d’avena per il controllo della cena Calorie

Mentre aumenta l’attività quotidiana, bruciate più calorie e rafforzate il cuore, i muscoli e le ossa e migliorate anche il tuo stato d’animo. Ma una spinta in attività non garantisce che ti perdere peso. Se continui a consumare più calorie del tuo corpo, non perderai alcun grasso memorizzato. Avere la farina d’avena per la cena è un modo sano per limitare le calorie, che è indispensabile per qualsiasi dieta perdita di peso: una tazza di farina d’avena cotta ha solo 166 calorie, quindi avere una ciotola per cena rende più facile controllare il numero di calorie consumate. Ha anche meno calorie rispetto agli altri cereali interi. Ad esempio, otterrete 248 calorie da una tazza di riso bruno cotto e 222 calorie dalla stessa porzione di quinoa. La farina d’avena è una base ideale per vari condimenti che forniscono una porzione o due di frutta e verdura. Top con banane affettate, pesche, mele, mandorle e qualsiasi tipo di bacche ricche di antiossidanti. Oppure andare salato e aggiungere funghi, peperoni dolci, spinaci tritati, pomodori o qualsiasi altro vegetariano preferito. Se vuoi cuocere le verdure, lanciatelo quando stai bollendo le avena. Un’altra miscela gustosa combina la farina d’avena con patate dolci, noci, vaniglia, cannella e una piccola quantità di sciroppo d’acero.

La farina d’avena integrale supporta la perdita di peso

Compresi grani interi, come la farina d’avena, in un piano di perdita di peso, possono migliorare la perdita totale di peso. Quando gli esperti di UCLA hanno esaminato studi che hanno indagato sulla relazione dell’assunzione di grano intero con malattie croniche e aumento di peso, hanno scoperto che le persone che consumavano da tre a cinque porzioni di cereali integrali hanno avuto meno guadagno di peso di 8-13 anni rispetto a persone che non mangiano mai o raramente Cereali integrali, secondo il Journal of Nutrition nel 2012. Oltre il suo ruolo di grano intero, la farina d’avena può avere un altro vantaggio per la perdita di peso. Dopo aver appreso che l’avena metabolismo regolato negli animali di laboratorio, i ricercatori hanno condotto uno studio che utilizza soggetti umani. Un gruppo era il gruppo di controllo che ha ricevuto un placebo, mentre il secondo gruppo ha consumato cereali di avena. Dopo 12 settimane il gruppo di avena ha perso più peso corporeo totale e grasso addominale rispetto al gruppo di controllo, ha riferito il numero di marzo 2013 di Plant Foods per la Nutrizione Umana. Mentre le informazioni sono promettenti, questo è stato un piccolo studio che includeva solo 34 soggetti, il che significa che i risultati potrebbero non essere applicabili a tutti. Ulteriori ricerche sono necessarie per verificare l’impatto di soli avena sulla perdita di peso.

Benefici di perdita di peso di proteine ​​e fibre

La farina d’avena è una buona fonte di due nutrienti, proteine ​​e fibre, che fanno la differenza per gli sforzi di perdita di peso. Una tazza di farina d’avena cotta ha circa 6 grammi di proteine, che è circa il 12 per cento del valore giornaliero. La fibra solubile in farina d’avena assorbe l’acqua e forma una massa gelatinosa che spinge contro i sensori nella parete dello stomaco e invia il messaggio che sei pieno. La proteina e la fibra funzionano entrambi per rallentare la velocità in cui il cibo lascia il tuo stomaco e viaggia attraverso il piccolo intestino. Di conseguenza, ti aiutano a sentirsi piena per un lungo periodo di tempo, il che a sua volta rende più facile mangiare meno. La fibra solubile può anche ritardare un aumento della ghrelin ormonale che causa la fame, secondo i rapporti di obesità attuale nel 2012. Proteine ​​e fibre prevengono anche i picchi di zucchero nel sangue. Di conseguenza, meno insulina viene rilasciata nel flusso sanguigno – e questo è un beneficio importante quando si sta cercando di perdere peso. L’insulina è responsabile di ottenere lo zucchero in eccesso fuori dal flusso sanguigno. Per realizzare il lavoro, l’insulina dice al corpo di trasformare zuccheri nel sangue in grassi, quindi smette anche di essere utilizzati per l’energia. L’insulina ha un “effetto risparmio di grasso”, che stimola lo stoccaggio dei grassi, rileva Colorado State University.

Diluenti a basso tenore di energia dalla farina d’avena

La densità di energia si riferisce al numero di calorie in un peso specifico di alimento, che viene solitamente espresso come calorie al grammo. Gli alimenti con meno calorie al grammo, chiamati alimenti ad alta densità di energia, hanno il notevole vantaggio di lasciare mangiare più cibo mentre cerca di perdere peso. L’acqua e la fibra sono i componenti che determinano la densità di energia ridotta, perché contribuiscono alla massa senza aggiungere calorie. Poiché la farina d’avena cotta è quasi l’84 per cento dell’acqua, e 1 tazza di farina d’avena cotta ha solo 165 calorie e 4 grammi di fibre, la farina d’avena è un alimento di densità di riempimento e di energia a bassa energia: le calorie di taglio possono metterti a rischio di non ottenere nutrienti adeguati. Le diete che includono esercizi e fibre ricche di cereali integrali, come la farina d’avena, aumentano la qualità dell’assunzione nutrizionale globale, secondo una relazione nell’Associazione Dietetica Americana del 2006. La farina d’avena per la cena aumenta l’assunzione di minerali, in quanto È una buona fonte di ferro, magnesio, manganese, selenio e zinco.

Muscoli impegnati durante il tennis

Giocare a tennis comporta una serie di movimenti complessi che inizia con i tuoi piedi e finisce con te colpendo una palla con una racchetta da tennis. Il tennis è molto impegnativo sul tuo corpo. Richiede un sistema muscolare ben addestrato per forza, potenza, resistenza e velocità. Se si gioca a tennis per la ricreazione, nei tornei locali o sul tour professionale, quasi tutti i muscoli del corpo sono impegnati, più di altri.

Catena di alimentazione del tennis

Il potere dietro ogni tiro in tennis è generato attraverso una serie di segmenti di corpo o collegamenti denominati come la catena cinetica. Quando i tuoi piedi spingono contro la corte per correre, saltare o mescolare, l’energia viene creata e memorizzata nel primo collegamento della catena, i piedi. Il potere viene poi trasferito in sequenza ai principali muscoli dei rimanenti collegamenti – le gambe inferiori, le gambe superiori, i fianchi, il tronco, le spalle, le braccia degli arti superiori e, infine, l’ultimo collegamento, la tua mano.

Grandi muscoli del corpo inferiore

I tuoi vitelli – i muscoli gastrocnemius e soleus – sono il primo gruppo di muscoli impegnati. Il gastrocnemius è il più grande muscolo sul retro delle gambe inferiori e il soleo è un muscolo più piccolo che si trova sotto il gastrocnemi. Nel prossimo collegamento cinetico, le tue gambe superiori, i muscoli principali impegnati sono le gambe dei lati, sul retro delle cosce e i quad, un gruppo di muscoli alla parte anteriore delle cosce. Il potere e l’energia vengono quindi trasferiti ai muscoli principali nel prossimo link, il gluteus maximus e il medius, che sono i muscoli del culo.

Muscoli principali del tronco

I tuoi addominali, obliqui, latissimus dorsi e spinae erettile sono i principali muscoli del tronco impegnati nel prossimo collegamento della catena cinetica. Il tuo abs è costituito dall’addome rectus, il tuo muscolo di sei pacchetti, che corre dalle costole alla parte anteriore del tuo osso pubico e l’addominale trasversale, che avvolge il midsection come una cintura. Gli obliqui sono situati lungo i fianchi, e l’erpetto erettore è un importante gruppo muscolare che corre lungo la colonna vertebrale. I muscoli latissimus dorsi, comunemente indicati come i tuoi lats, sono i più grandi muscoli della schiena. Questi muscoli lavorano con il tuo abs per aiutare a sostenere il tronco.

Muscoli principali del corpo superiore

I collegamenti cinetici del corpo superiore includono i principali muscoli del torace, delle spalle, della schiena e delle braccia superiori. I pettorali sono i principali muscoli impegnati nel petto e i muscoli delle vostre spalle comprendono i muscoli dei braccialetti deltoide e del rotatore, un gruppo di quattro muscoli che supportano l’articolazione della spalla – i muscoli supraspinatus, infraspinatus, teres minor e subscapularis. I muscoli principali utilizzati nella schiena superiore sono i muscoli romboidi e trapeziosi. Il collegamento successivo comprende i muscoli principali nelle tue braccia, i bicipiti e i tricipiti, e verso la fine della catena cinetica sono i muscoli flessori e estensori nei tuoi avambracci.

È il pennello a rullo meglio che funzionare?

Rollerblading risale già agli anni 1700, ma non ha guadagnato popolarità mondiale fino alla metà del 1900. I giocatori di hockey sono stati i primi ad usare Rollerblades come uno strumento di condizionamento fuori stagione, ma hanno presto seguito con altri atleti professionisti insieme agli appassionati di fitness per un allenamento di calorie e muscolari. Rispetto ad altre forme di idoneità, come la corsa, la Rollerblading è quasi altrettanto efficace in quasi tutte le categorie.

Calorie bruciate

In media, Rollerblading e correnti bruciano circa la stessa quantità di calorie all’ora. Ad esempio, un 160 lb. Persona che Rollerblades per un’ora brucia circa 913 calorie mentre quella stessa persona brucia circa 986 calorie in esecuzione a 8 mph. Puoi aumentare il numero medio di calorie bruciate all’ora, però, saltando in salita o ad un passo più veloce.

Benefici aerobici

Con la capacità di imbarcarsi con le ruote su Rollerblades, i benefici aerobici di Rollerblading non sono abbastanza buoni come la corsa. Tuttavia, Rollerblading è ancora un allenamento aerobico migliore rispetto al ciclismo. Simile alle calorie che bruciano, è possibile aumentare i benefici aerobici saltando in salita o ad un ritmo più veloce. Potete anche costruire la resistenza con pattinaggio a un ritmo lento e costante per una distanza più lunga.

Costruire il muscolo

Il movimento laterale a fianco richiesto per Rollerblading si traduce in un miglior allenamento muscolare che funziona. Questo movimento naturale incorpora quasi tutti i muscoli del corpo inferiore, inclusi i muscoli interni della coscia e del glutei. È inoltre possibile rafforzare i muscoli del muso, i muscoli del quadricipite e del polpaccio alternando tra pattinaggio in avanti e indietro. L’oscillazione delle braccia durante il movimento di pattinaggio rafforza anche le braccia e il nucleo. Rollerblading per circa 20 a 30 minuti al giorno può rafforzare questi gruppi muscolari e le giunture, legamenti e tendini circostanti.

Impatto congiunto

Eliminando il colpo di piede su ogni passo, Rollerblading è generalmente più sicuro sulle articolazioni che in esecuzione. Infatti, la Rollerblading fornisce circa il 50 per cento meno impatto alle articolazioni rispetto alla corsa, secondo l’Università del Massachusetts. Di conseguenza, qualcuno con lesioni al ginocchio o all’anca può utilizzare Rollerblading come una routine di esercizio cardio e muscolare a basso impatto. Sempre pattinare su superfici lisce e evitare di fermare improvvisamente, ruotare o torsioni per ridurre l’impatto sulle articolazioni.

Alimenti a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di sodio e a basso contenuto di colesterolo

La spuntatura è una parte importante di una dieta sana perché aiuta a prevenire la fame tra i pasti e abbassa la possibilità di mangiare binge. Il trucco è quello di scegliere uno spuntino basso in calorie, grassi, sodio e colesterolo, che mantiene peso e protegge da problemi di salute, come malattie cardiache e pressione alta. Molte scelte di spuntino si adattano al disegno di legge e hanno il vantaggio aggiunto di essere densi nutrienti, che protegge la vostra salute.

Il frutto è uno dei migliori scelte di spuntino se stai guardando il tuo grasso, sodio e colesterolo. Ti riempirà per le calorie minime e ti aiuterà a non farti raggiungere il cibo spazzatura. Il frutto è naturalmente dolce, rendendolo uno spuntino ideale se si trova a desiderare un trattamento zuccherino. Provate mele, arance, ananas, manghi, kiwi, bacche o banane. Combinate diversi frutti per creare un’insalata o briciolare su un pezzo di frutta alla tua scrivania o in macchina. Il frutto è portatile e si mantiene bene, che lo rende una buona scelta per uno snack lunchbox o uno spuntino post-allenamento.

Come la frutta, le verdure sono molto basse nel sale, nel colesterolo e nel grasso e sono facili da preparare. Prova carote, sedano, peperoni, broccoli, cetrioli, pomodori e zucchine. Se non ti piacciono le piante verdi, immergetele in hummus, che è fatto di ceci e basso contenuto di sale, colesterolo e grasso. Mescolare le verdure tritate con verdure a foglia per creare un’insalata sana per uno spuntino tra i pasti. Un ulteriore incentivo a mangiare verdure per uno spuntino è che contengono una buona quantità di fibre, una sostanza nutritiva che si blocca nel tuo stomaco, facendoti sentire piena per lunghi periodi di tempo. Fare attenzione alle verdure in scatola perché spesso hanno aggiunto sale.

Alimenti a base di grassi a basso contenuto di grassi sono buone fonti di proteine, una sostanza nutritiva che svolge un ruolo nella sazietà. Tuttavia, gli alimenti a base di latte intero sono ad alto contenuto di grassi e di colesterolo; dovreste evitare queste se guardate l’assunzione. Scegliete formaggi a bassa percentuale di grassi, yogurt e ricotta. Servire questi prodotti con frutta o cracker a grani interi per aumentare il contenuto di fibre del vostro snack, che aiuterà a riempirti senza aumentare la quantità di colesterolo, grasso e sale che consumi.

Il popcorn è considerato come un grano intero, il che significa che contiene una buona dose di fibre, rendendola una scelta di snack. Scegli il popcorn senza aria senza burro o sale, che mantiene la quantità di colesterolo, sodio e grasso basso. Per aggiungere sapore, prova a spolverare il tuo popcorn con polvere di peperoncino o polvere d’aglio. Popcorn è una buona alternativa a chip o pretzelle se ti piace uno snack croccante. Evita il popcorn di stile cinematografico, che è sbattuto in burro e sale e non è una scelta sana se stai guardando il tuo grasso, il colesterolo e l’assunzione di sodio.

Frutta

Verdure

Alimenti a base di latte crudo

Popcorn

Sta osservando un segno di lavoro?

Lo sguardo verso la fine della gravidanza è un segno di manodopera. Questo macchia si verifica quando la mucosa che protegge l’apertura della cervice da batteri si dislodge dalla cervice. La perdita della spina mucosa è anche conosciuta come lo sanguinoso spettacolo. Consultare sempre con il medico la gravidanza, soprattutto prima del segno di 36 settimane della gravidanza.

Identificazione

La spina mucosa non assomiglia a una spina o al sughero, come indica la descrizione, e lo sanguinario non è sanguinante. Alcune donne non si accorgono di questo segno di manodopera, ma la luce che segna verso la fine della tua gravidanza indica spesso che il lavoro è prossimo. Lo spotting somiglia a scarico che di solito è marrone, ma può essere colorato rosa o rosso. La spina è stridente e spessa, simile alla gravidanza prepubblicata durante l’ovulazione. Lo spettacolo sanguinoso può essere visto nella vostra biancheria intima o notato quando si pulisce dopo aver utilizzato il bagno. Spotting può anche verificarsi dalla spina mucosa essere interrotta per sesso o un esame vaginale medico, ma questo non è un indicatore che il lavoro è vicino.

Causa

Due ulteriori segni di manodopera sono la distruzione e la dilatazione. All’inizio della gravidanza, la cervice è di 4 centimetri di spessore, ma inizia a diluire verso la fine della gravidanza. Lei è 50 per cento rimosso quando la cervice è la metà dello spessore, o 2 centimetri, ma non è possibile consegnare un bambino vaginale fino a quando non si è eliminati al 100 per cento. La dilazione si verifica quando la cervice si apre. L’apertura della cervice inizia a 0 centimetri e progredisce fino a 10 centimetri quando sei pronto a consegnare il tuo bambino. A 0 centimetri dilatati, la tua mucosa rimane intatta, ma quando la cervice si apre e si elimina, la spina si disperde, e questo è lo sanguinoso spettacolo. Il lavoro inizia da qualche minuto a giorni dopo lo sanguinario spettacolo, anche se hai già iniziato a dilatare ed eliminare.

segni

L’alleggerimento è un altro segno che il lavoro è vicino e questo accade prima dello sanguinario spettacolo. L’alleggerimento è anche conosciuto come il bambino che cade. Quando il tuo bambino cresce, ti preme nella tua gabbia, causando la respirazione. Una volta iniziata l’illuminazione, la respirazione diventa più facile quando il bambino prepara per la consegna spostandosi verso il basso. A volte si può sentire il collo e le spalle del bambino sopra l’osso pubico una volta che il tuo bambino è caduto. La rottura dell’acqua può verificarsi come un guscio o una perdita di fluido, ed è un segno di manodopera. Se la vostra acqua si rompe, rivolgersi ad un medico. Anche se il lavoro non è iniziato, il medico può decidere di indurre il lavoro a causa di un rischio aumentato di un’infezione. Le contrazioni sono una garanzia che il lavoro è iniziato. A differenza di Braxton hicks che sono comunemente confusi con contrazioni, le contrazioni sono regolari e prevedibili. Le contrazioni diventano più intense e più vicine. È difficile parlare durante una contrazione, e riposare o cambiare posizioni non facilita il disagio.

considerazioni

Sanguinamento vaginale che si verifica con o senza crampi prima del secondo trimestre significa un possibile aborto spontaneo. Gli abusi sono più comuni per circa 7 settimane, ma il rischio scende una volta che il battito cardiaco viene rilevato. Il rischio di aborti spontanei scende ancora di più durante il secondo trimestre. Altri sintomi di un aborto spontaneo sono crampi o un dolore sordo nella parte inferiore della schiena o addominali, nonché notare materiale o tessuto simile al grumo.